Работа над развитием гибкости пловца – одна из важных составляющих всего тренировочного процесса.
Без должной гибкости невозможно качественно реализовать все элементы техники плавания: положение тела в воде, подводный гребок, пронос руки(рук) и работу ног.
В этой статье рассмотрим два “бородатых” упражнения для развития гибкости в паре.
Для начала приведу общие рекомендации:
- первым делом сделать хорошую разминку;
- делать все движения плавно без рывков;
- лучше не дотянуть, чем перетянуть. Например, работая в паре, вся ответственность в плане травм лежит на том, кто тянет.
Упражнение 1 – “Сведение рук за спиной”
Очень популярное упражнение у пловцов. Здесь я рекомендую делать хват за локтевой сустав. Упражнение можно делать лежа на полу или стоя, но лежа предпочтительней. На видео показан принцип захвата локтевого сустава. Нужно сначала удобно “уложить” локтевой сустав в ладони, потом нужно как бы раскрыть плечи(см. видео), и после этого только пробовать плавно и медленно сводить руки, подтягивая одновременно чуть вверх. Во избежание травм, не рекомендую брать пловца за кисти рук, при таком хвате идет очень большая нагрузка на запястья и на локтевые суставы.
Упражнение 2 – “Высокий локоть”
Второе упражнение также популярное в плавании – сведение локтей за головой.
Настоятельно рекомендую делать это упражнение очень мягко, слушая внимательно партнера. Хват должен быть основательным, тянуть руки как бы немного вверх и одновременно пытаться сводить. Максимальная цель упражнения – это поставить плечи параллельно друг другу. Далее сводить плечи категорически не рекомендую, большая вероятность травмирования – например, перелом ключицы.
Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ
