Почини свой кроль. Гребок рукой со скоростью опережающей скорость тела.

От

Что делать пловцу , если техника уже правильная, гибкость на уровне, тренировки регулярные, а скорости плавания нет?

В этой статье я хочу объяснить принцип опережающего гребка в кроле, как это происходит в зависимости от скорости плавания и как это тренировать.

По умолчанию эта статья для тех, кто хорошо освоил основы техники плавания кролем: гребок рукой, пронос, горизонтальное положение тела и гибкость. Техника плавания кролем в основном одинаковая у всех на высоком уровне, а работа мышц разная. Технику не стоит копировать у великих кролистов, это как почерк, у всех он разный. Почерк разный, а гидродинамика одна. Каждый плывет, чувствует воду как ему удобнее согласно его собственной конституции строения тела. Кто-то чувствует захват воды при одном угле изгиба руки, кто-то при другом. Одному нужно совсем немного согнуть руку и чувство опоры уже появилось, другому нужно отвести руки немного в сторону или наоборот поближе к центру итп.

Представьте себе перевернутый на попа велосипед, и вы стараетесь раскрутить колесо на максимум, подбивая его движением руки. Наступит определенный момент, когда нужно будет рукой сработать очень быстро, чтобы подхватить скорость колеса и передать ему увеличивающий скорость импульс, иначе можно остановить колесо, помешать инерции. Вместо колеса велосипеда может быть барабан, например, как в поле чудес, или карусель на детской площадке, или, например, раскручивание глобуса и прочее. В кроле нужно также в самом начале гребка в фазе захвата успеть сработать на опережение скорости тела, подхватить рукой и предать гребку начальный импульс и далее продержать это опережение до самого окончания гребка.

Опережающий гребок – рука, делая гребок в кроле, должна двигаться со скоростью опережающей скорость тела. Самый важный момент – это захват. Делая захват, уже в этот момент рука должна сработать на опережение скорости тела, и потом поддерживать опережение по всей длине гребка, нигде со скоростью тела не равняясь.

На малых скоростях плавания “подхватить”, сработать на опережение легко, но, чем выше будет становиться скорость, тем тяжелее будет это сделать.

Весь секрет в работе мышц, как они будут подхватывать, держать опережение. Это тренируется.

Как прочувствовать правильную работу мышц? Плавая на малых скоростях, нужно стараться плыть мягко, опережая скорость тела. С повышением скорости следить, чтобы рука работала по всей длине гребка, удерживая опережение, подхватывая опережение с самого захвата. Нельзя допускать, чтобы рука в самом начале гребка как бы опускалась вниз, двигаясь в ровень со скоростью тела. Моё любимое упражнение на подхват – это простое плавание в горизонтальном положении на разных скоростях, вкладывание рук также в горизонталь, и уже самого начала захвата ловить подхват и работать на опережение по всей длине гребка. Важно на сколько качественно гребок рукой опережает скорость тела. Плавая в таком режиме, мышцы тренируются автоматически в правильном русле.

Такие упражнения в плавании как плавание на буксире(протяжка), плавание в гидроканале и в ластах т.е. плавание на повышенных скоростях, как раз и развивают этот элемент как гребок рукой со скоростью опережающей скорость тела. Если, например, плавая в гидроканале, не успевать опережать рукой скорость потока, то будет чувствоваться, что мышцы не участвуют в продвижении, а просто имитируют гребок. Такое же чувство при плавании на буксире, немного есть из этого и при плавании в ластах. Многие используют буксир и ласты в своих тренировках, но истинного ключа понимания к этим упражнениям не имеют.

На максимальных скоростях, чтобы словить опережение, мышцы должны быть готовы физически выдерживать нарастающее напряжение в момент гребка. В моей соревновательной практике мне по ощущениям всегда чуть не хватало сокращаемости в работе мышц, чтобы плыть на опережение эталонно. Тут как бы зарыта модель безграничного роста скорости плавания. В 2006 году на чемпионате Европы в Будапеште, мне было 32 года, я реализовал опережающий гребок практически эталонно в полуфинале, и с некоторыми помарками в финале. Мне удалось поменять 22 секунды на 50вс, на то время это был 9-й результат из 22 секунд за всю историю плавания.