Первая цель пловца при проносе руки – это как можно ближе пронести плечо по воздуху к продольной оси(продольной плоскости), смотрите фото 1, не задев(чиркнув) воду, и чисто вложить руку в исходное положение начала гребка, при этом предплечье и кисть не должны пересекать продольную ось.

volny-stil-technika-plavaniya
Фото 1. Пронос руки в кроле.

 Представьте, что вы несете плечо по воздуху, и в момент касания локтем воды, плечо оказывается в позиции максимально близким к продольной оси. Чем ближе, тем лучше. Идеальный вариант доноса плеча – это когда в момент касания воды локтем, плечо кладется в линию параллельную к продольной оси тела.  Преследуя эту цель, нужно, чтобы рука проносилась расслабленной, как бы автоматически по удобной траектории, а сама траектория тренируется основательной работой над гибкостью на суше. Чем гибче руки, тем лучше автоматически будет пронос руки.  

 Вторая цель – это пронести кисть по воздуху и вложить её как можно дальше, и также не задев по пути воду,смотрите Эскиз 2.

eskiz-pronosa-ruki_0
Эскиз 2. Вкладывание кисти в воду.

  Теперь можно на основе данных целей ответить на извечный вопрос, о том как лучше проносить руку над водой: согнутой в локте, прямую, полусогнутую, нести через верх или через сторону?

  У каждого пловца свои особенности строения тела, и, соответственно, каждый несет руку, как ему удобно. Не нужно копировать технику крутых пловцов. Пока, для начала, как угодно несите руку, но преследуйте этих две цели. Цель 1(автоматическая на основе гибкости рук) – пронести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси, перекинув плечо через все водные преграды от волн и брызг по пути к исходному положению руки в начале гребка, и цель 2 – свободно, без ужимок и напряжений вложить кисть как можно дальше в зависимости от скорости. Вот только эти цели и преследуйте в проносе руки над водой.  И тогда, со временем, руки у вас будут проноситься над водой с высоким локтем по оптимальной для вас траектории, эффективно и, самое главное, правильно.

  Один весомый нюанс в  достижении данных целей – без гибкости это сделать очень тяжело, даже невозможно. Если при свободном плавании этот элемент можно хоть как-то повторить “дубовому” пловцу, то на соревнованиях при максимальном напряжении мышц это сделать абсолютно невозможно.
  Со стороны, если наблюдать за заплывом кролистов на соревнованиях, видно, как гибкий пловец несет выше локоть, а не гибкий шоркает руками по воде, и чем больше усталость и напряжение мышц, тем эта возня рук по воде увеличивается. Стоить отметить, что не каждый гибкий пловец доносит плечо, скажем так, осознанно доносит, а это очень большой минус в технике плавания, и это также очень заметно на соревнованиях, когда пловец находится в режиме максимального напряжения.

  Ещё стоит отметить, что даже если гибкий пловец донес плечо к продольной плоскости, но кисть вложил в воду очень близко, как бы укорачивая пронос(очень часто это можно наблюдать), в этом случае также эффективность проноса очень сильно падает.

Шпаргалка:

  1. Пронос руки делать с высоким локтем, ключ к идеальному автопроносу – гибкость рук. Оттачивать высокий локоть специальными упражнениями на суше и  воде. Чем старше пловец, тем основательней должен быть подход к поддержанию и развитию гибкости.
  2. Плечо доносить по воздуху как можно ближе к продольной оси, не касаясь воды. Кисть и предплечье не должны пересекать продольную ось пловца. Здесь также основной ключ – гибкость рук.
  3. Чем выше скорость, тем дальше вкладывается кисть. Мысленно определить самую дальнюю возможную точку вкладывания и дотянуть туда свободно без излишних напряжений кисть. Грубая ошибка – это с возрастанием скорости укорачивать пронос.
  4. Вкладывать руки нежно, аккуратно и, главное, точно в начальное положение. При вдохе или при еще каком нибудь “неудобстве”, например, усталости, все равно стараться доносить плечо по воздуху в исходное положение.
  5. С возрастанием скорости плавания следить за доносом плеча с еще большим вниманием, не допускать шоркания плечами по воде во время проноса.  Как на маленьких, так и на больших скоростях плечо должно вкладываться в точку начала гребка поближе к продольной оси с ювелирной точностью.
  6. Со стороны эталонное вкладывание рук при таком проносе выглядит так, как будто нет вообще брызг.
  7. От правильного доноса плеч очень эффективно делать подводный гребок по траектории “S”. Рука сама как бы затягивается в нужную S траекторию движения. На практике очень часто пловцы учатся грести S траекторию, пренебрегая правильным проносом руки. Например, трудно выписать S образный гребок, если вложить плечо далеко от продольной оси.  
  8. От правильного проноса руки автоматически появляется очень популярное “body rotation”. Сейчас очень модно у кролистов тренировать вращение туловища, принудительно добавляя его к гребкам – это ошибка. Вращение туловища, “body rotation” – это “производная” координации движения рук и ног. Идеально, когда вращение возникает автоматически, и в этом очень сильно помогает правильный пронос рук. Поработайте над развитием гибкости, попробуйте, свободнее доносить плечи по воздуху как можно ближе к продольной оси, и вы обязательно почувствуете то самое авто-вращение.
  9. Автоматический бонус от правильного проноса руки – это горизонтальное положение тела. Стараясь донести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси с высоким локтем, вкладывая кисть в нужную точку, пловец не “ловит” плечом и предплечьем “раннюю”, не нужную опору о воду.

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here