Упражнение “растягивание резины в воде” – является одним из методов тренировки взрывной силы и силы пловца в воде.
Виды упражнений:
- Плавание в полной координации.
- Плавание при помощи только ног.
- Упражнение на специальной короткой резине для тренировки отталкивания от бортика.
Некоторые пловцы плавают на растяжение резины также при помощи только рук, но стоит заметить, что эффективность такого упражнения очень низкая. При растяжении резины одними руками трудно удерживать качественную координацию, пловец использует калабашку для ног, но ноги все равно делают компенсаторные движения. С одной стороны мы как бы можем нагрузить сильнее руки, но с другой стороны падает качество гребка и координация движения. Наблюдая за упражнением “резина руки”, видно, как корпус пловца виляет, ноги подергиваются, руки делают некачественные гребки, вообщем, это упражнение имеет больше минусов, чем плюсов.
Правильность выполнения упражнения и ошибки.
Несколько условий, на которые стоит обратить внимание при составлении тренировочных серий с резиной на развитие взрывной силы пловца:
- Длительность выполнения одного подхода – максимум 7-9 секунд с учетом времени отталкивания от бортика и времени включения резины в работу.
- Задача пловца максимально растянуть резину за максимально короткое время. – супер-спринт.
- Количество подходов в серии 3-4, количество серий – до 6-ти. Отдых между подходами – до полного восстановления, минимум 3 мин активного свободного плавания.
- Отдых между сериями – минимум 7 минут активного свободного плавания.
Во время выполнения упражнения контролировать технику плавания: удержать эталонную координацию и гребок
Следующие условия для развития силы:
- Длительность выполнения одного подхода – максимум 15сек с учетом времени отталкивания от бортика и времени включения резины в работу.
Пункты 2-6 такие же как и в примере выше.
Пример тренировки на растягивание резины в воде на развитие взрывной силы.
Разминка 600м
3х3(3 серии по 3 подхода за серию) вольный стиль при помощи только ног. Задача максимально растянуть резину за 7-9 сек, включая время отталкивания от бортика и время включения резины в работу. Чистая работа ног на растяжение резины около 5-6 секунд. Активный отдых между подходами не менее 3 минут.
Отдых перед следующей серией 7 минут.
3х3(3 серии по 3 подхода за серию) вольный стиль в полной координации. Задача максимально растянуть резину за 7-9 секунд, включая время отталкивания от бортика бассейна и время включения резины в работу. Чистое время работы в полной координации на растяжение резины 5-6 секунд. Активный отдых между подходами не менее 3 минут.
Активный отдых минимум 10-15 минут (600 – 800 метров плавания).
Ошибки:
- Тренировать выносливость на резине или “Бурлаки на Волге” – выполнять упражнение долго, работая на слабом натяжении резины. На практике бывает так, что пловец тянет слабо растянутую резину, работая на месте, “умирая”, извиваясь, 30 секунд, 1 минуту и более, руки пловца при этом делают некачественные гребковые движения, нарушена координация. Смысла в таком подходе к тренировке на растягивание кроме как замучить пловца никакого.
- Уменшать время отдыха между подходами и сериями. Отдыхать нужно обязательно, даже, если пловцу покажется, что 3 минуты(между подходами в серии) или 7 минут(между сериями) за много. Отдыхать не активно(стоя у бортика бассейна) – это также является ошибкой. Следует свободно поплавать во время отдыха.
- Включать в подготовку серьезные стрессовые серии на резине более, чем 1 раз в 2 недели.
- Приступить к упражнению без качественной разминки. Стоит заметить, что разминка должна быть качественной и на суше и в воде.
- Использовать резину как незначительный фактор в подготовке. На практике часто можно наблюдать, как тренер в конце тренировки предлагает пловцам потянуть немного резину.
Минусы растягивания резины в воде.
В воде мы можем создать опору только своими движениями. Но, в случае с растягиванием резины, у нас появляется дополнительная опора. С одной стороны мы своими движениями плывем вперед, а с другой стороны резина силой сопротивления тянет нас назад. Тут получается не совсем хороших три момента, касающихся возможности травмирования.
Первый момент – продольное растяжение позвоночника. В воде у нас мышцы корсета позвоночника расслабленные, мы находимся в положении лежа. При сильном растяжении резины расслабленные, разгруженные мышцы, по ощущению в поясничном отделе как бы разрываются. Особенно это чувствуется во время работы на короткой резине для тренировки отталкивания от бортика.
Второй момент касается стилей плавания кроль и кроль на спине – на фоне продольного растяжения позвоночника накладывается его вращение вокруг своей оси и поочередные изгибы в горизонтальной плоскости.
Третий момент – это очень большая нагрузка на плечи и верхний отдел позвоночника.
Все три момента вместе или по отдельности могут привести к травмам позвоночника, связок и мышц.
Чтобы избежать возможных травм нужно делать упражнения на суше для укрепления мышц корсета позвоночника и восстановительные упражнения на плечи пловца (читайте об этом подробнее в статье “Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук””).
Также, эти три момента следует учитывать при планировании тренировочного процесса занятий на резине.
Место упражнения “растяжение резины” в тренировочном процессе.
Растягивание резины рекомендуется включать в тренировочный процесс в подготовительном ударном периоде.
Растягивание резины не следует проводить ни в предсоревновательном, ни в соревновательном периоде.
Подобрать резину для растягивания можно в нашем интернет магазине в разделе тренажеры для воды.
Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ
Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь.
