Все более менее знают, что правильное положение пловца-кролиста в воде – горизонтальное, но как правильно реализовать его, какие подводные камни скрыты тут, знают немногие. Можно проплавать всю “спортивную жизнь” кролем, но так и не познать истинного горизонтального положения.
В данной статье я хочу объяснить кролистам, что нужно сделать, чтобы из положения “воробушек” перейти в истинное горизонтальное положение.
Представьте себе, что у вас внутри есть датчик(принцип строительного уровня), который контролирует горизонтальное положение тела. Этот датчик автоматически реагирует, подает сигналы вам, в случае выхода тела из горизонтального положения при любом изменении скорости. Первое, что нужно сделать пловцу-кролисту – это настроить этот датчик, другими словами, выставить уровень.
Рис.1 Правильное горизонтальное положение кролиста.
Чтобы правильно занять горизонтальное положение нужно:
- Всё фронтальное сопротивление воды принять только на голову, за головой должно пройти всё тело.
- Голова должна находиться как бы в толще воды, нужно ощущать, что головой вы как подводная лодка продавливаете себе путь вперед.
- Никогда не старайтесь плыть выше вручную, т.е. контролировать этот момент. Ни одной своей мышцей, ни одним своим внутренним каким-то ощущением нельзя удерживать себя на воде, как обычно говорят – плыть выше. Плыть выше – это автоматический процесс. Чем выше скорость плавания, тем выше автоматически вы будете подниматься всем телом. С повышением скорости нужно заботиться только об одном – о сохранении “горизонтали”.
Вот эти три, на первый взгляд, простых пункта очень сложно реализовать на практике.
Первая трудность в занятии истинного горизонтального положения тела, с которой сталкиваются пловцы кролисты – это боязнь “влетания” головой в толщу воды. Пловец пугается новых ощущений и, как он думает, сложностей преодоления сопротивления воды. У пловца внутреннее смятение: это очень трудно, я тащу много воды на себе, болит весь плечевой пояс, руки тяжело выносить из воды, тяжело делать вдох. Но тут-то и зарыт самый важный секрет. Продавливая толщу воды головой, находясь в эталонном горизонтальном положении, мы со временем обрастаем нужными пловцовскими мышцами, постепенно становимся настоящими пловцами-кролистами. По мере укрепления нужных мышц, пловец вообще перестанет ощущать это “тяжелое” фронтальное сопротивление воды, пронос рук станет свободным, делать вдох станет легче, стиль станет мощным, инерционным и очень эффективным.
Вторая трудность – это ложное занятие горизонтального положения в воде. На рисунке 2 – положение страус. Пловец в этом положении как бы держит голову в воде, волна перекатывает через шапочку, но тело лежит не горизонтально, таз опущен слишком низко. На рисунке 3 – положение с клюнувшей головой. Тут тело лежит горизонтально, а голова сильно опущена под воду.
Рис.2 Положение – страус.
Рис.3 Положение с клюнувшей головой
Третья трудность – нехватка гибкости плечевого пояса и голеностопа. Чем гибче пловец, тем легче ему достичь эталонного горизонтального положения. Здесь хочу отметить, что “дубовому” пловцу занять горизонтальное положение практически не реально.
Шпаргалка:
- Тренируйте(настраивайте) свой внутренний датчик горизонтального положения.
- Используете голову как таран, “влетайте” в толщу воды и увлекайте за головой все тело.
- Начальные ощущения того, что вы тащите впереди много воды, что это очень тяжело, сильно устает верхний плечевой пояс, тяжело возиться, продавливать себя в толщу воды – это те самые нужные и правильные ощущения на пути к истинному горизонтальному положению. Тут не нужно этого боятся.
- Работайте над развитием гибкости плечевого пояса и голеностопа – без “растяжки” горизонтали не видать.
- Очень важный ориентир эталонной горизонтали – это ощущение, как будто спина находится в невесомости, на маленьких скоростях мышцы спины полностью расслаблены. Любой выход из горизонтали моментально отражается на мышцах спины ненужным напряжением.
- При идеальной горизонтали чувствуется, как волна проходит под телом и стопы идеально попадают в неё.
- Независимо от скорости плавания нужно удерживать идеальное горизонтальное положение тела. На практике очень много пловцов с повышением скорости выходят из горизонтального положения. Особенно это видно у спринтеров – встают колом.
- Думать, что плывешь горизонтально, и плыть реально горизонтально для большинства пловцов – это две большие разницы. В моей тренерской практике только единицы могут осилить “горизонталь” без посторонней помощи. Обязательно снимайте видео и анализируйте прямо в бассейне своё положение.
Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ