Все более менее знают, что правильное положение пловца-кролиста в воде – горизонтальное, но как правильно реализовать его, какие подводные камни скрыты тут, знают немногие. Можно проплавать всю “спортивную жизнь” кролем, но так и не познать истинного горизонтального положения.

 В данной статье я хочу объяснить кролистам, что нужно сделать, чтобы из положения “воробушек” перейти в истинное горизонтальное положение.

 Представьте себе, что у вас внутри есть датчик(принцип строительного уровня), который контролирует горизонтальное положение тела. Этот датчик автоматически реагирует, подает сигналы вам, в случае выхода тела из горизонтального положения при любом изменении скорости. Первое, что нужно сделать пловцу-кролисту – это настроить этот датчик, другими словами, выставить уровень.
Правильное положение тела в воде
Рис.1 Правильное горизонтальное положение кролиста.

Чтобы правильно занять горизонтальное положение нужно:

  1. Всё фронтальное сопротивление воды принять только на голову, за головой должно пройти всё тело.
  2. Голова должна находиться как бы в толще воды, нужно ощущать, что головой вы как подводная лодка продавливаете себе путь вперед.
  3. Никогда не старайтесь плыть выше вручную, т.е. контролировать этот момент. Ни одной своей мышцей, ни одним своим внутренним каким-то ощущением нельзя удерживать себя на воде, как обычно говорят – плыть выше. Плыть выше – это автоматический процесс. Чем выше скорость плавания, тем выше автоматически вы будете подниматься всем телом. С повышением скорости нужно заботиться только об одном – о сохранении “горизонтали”.

Вот эти три, на первый взгляд, простых пункта очень сложно реализовать на практике.

Первая трудность в занятии истинного горизонтального положения тела, с которой сталкиваются пловцы кролисты – это боязнь “влетания” головой в толщу воды. Пловец пугается новых ощущений и, как он думает, сложностей преодоления сопротивления воды. У пловца внутреннее смятение: это очень трудно, я тащу много воды на себе, болит весь плечевой пояс, руки тяжело выносить из воды, тяжело делать вдох. Но тут-то и зарыт самый важный секрет. Продавливая толщу воды головой, находясь в эталонном горизонтальном положении, мы со временем обрастаем нужными пловцовскими мышцами, постепенно становимся настоящими пловцами-кролистами. По мере укрепления нужных мышц, пловец вообще перестанет ощущать это “тяжелое” фронтальное сопротивление воды, пронос рук станет свободным, делать вдох станет легче, стиль станет мощным, инерционным и очень эффективным.

Вторая трудность – это ложное занятие горизонтального положения в воде. На рисунке 2 – положение страус. Пловец в этом положении как бы держит голову в воде, волна перекатывает через шапочку, но тело  лежит не горизонтально, таз опущен слишком низко. На рисунке 3 – положение с клюнувшей головой. Тут тело лежит горизонтально, а голова сильно опущена под воду.
Положение кролиста - страус
Рис.2 Положение – страус.
Положение кролиста с клюнувшей головой
Рис.3 Положение с клюнувшей головой

Третья трудность – нехватка гибкости плечевого пояса и голеностопа. Чем гибче пловец, тем легче ему достичь эталонного горизонтального положения. Здесь хочу отметить, что “дубовому” пловцу занять горизонтальное положение практически не реально.

Шпаргалка:

  1. Тренируйте(настраивайте) свой внутренний датчик горизонтального положения.
  2. Используете голову как таран, “влетайте” в толщу воды и увлекайте за головой все тело.
  3. Начальные ощущения того, что вы тащите впереди много воды, что это очень тяжело, сильно устает верхний плечевой пояс, тяжело возиться, продавливать себя в толщу воды – это те самые нужные и правильные ощущения на пути к истинному горизонтальному положению. Тут не нужно этого боятся.
  4. Работайте над развитием гибкости плечевого пояса и голеностопа – без “растяжки” горизонтали не видать.
  5. Очень важный ориентир эталонной горизонтали – это ощущение, как будто спина находится в невесомости, на маленьких скоростях мышцы спины полностью расслаблены. Любой выход из горизонтали моментально отражается на мышцах спины ненужным напряжением.
  6. При идеальной горизонтали чувствуется, как волна проходит под телом и стопы идеально попадают в неё.
  7. Независимо от скорости плавания нужно удерживать идеальное горизонтальное положение тела. На практике очень много пловцов с повышением скорости выходят из горизонтального положения. Особенно это видно у спринтеров – встают колом.
  8. Думать, что плывешь горизонтально, и плыть реально горизонтально для большинства пловцов – это две большие разницы. В моей тренерской практике только единицы могут осилить “горизонталь” без посторонней помощи. Обязательно снимайте видео и анализируйте прямо в бассейне своё положение.

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here