Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его, резонанс дельфина – отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином. Добротность отклика рук на движение ног – это самый важный момент в технике плавания дельфином. Ноги – главный двигатель “батта”.
Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.
Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.
Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.
Видео 1. Упражнение 1 “Ноги дельфин под водой”.
Следующее упражнение 2 – проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.
Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.
Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”
Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению, отличное упражнение для обучения согласования рук и ног – это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
– упражнение 3 – цикл “скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами”, повторяем цикл;
Видео 4. Упражнение на “резонанс дельфина”.
в) упражнение 4 – плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.
Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ